SWIM

BIKE

RUN

Trainingsphilosophie

Das Ganze ist mehr als nur die Summe seiner Teile. Das Triathlon Training verbindet die einzelnen Disziplinen und dafür muss das Training effizient ausgelegt werden. Es braucht Triathlon-Experten, so wie es unsere Triathlon Crew Berlin Instruktoren sind!

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Schwimmen

Das Schwimmen ist die erste Disziplin im Triathlon. Viele Triathleten tun sich schwer mit dem Schwimmen, oder sehen es als Ihre schwächste Disziplin an. Das muss nicht so bleiben! Wer nur ein wenig an seiner Wasserlage und Vortriebstechnik arbeitet ist schon ökonomischer und schneller im Wasser unterwegs.

Unser Schwimmtraining ist für Anfänger und Fortgeschrittene gleichermaßen geeignet. Der Fokus unseres Schwimmtrainings liegt beim Kraulschwimmen, da es im Triathlon am ökonomischsten ist. Um den unterschiedlichen Leistungständen Rechnung zu tragen, bieten wir entsprechende Kurse für Kraul-Beginner und Fortgeschrittene an. Wir unterscheiden im Training folgende Sessions:

  • Kraul-Technik (Open Water)
  • Kraulen LIT oder HIT
  • Bike-Swim-Bike Koppel

Das Radfahren, die zweite Disziplin im Triathlon, ist die wohl komplexeste Disziplin. Des Weiteren verbringt man die meiste Zeit während des Triathlons auf dem Rad. Entsprechend groß sollten auch die Umfänge im Training auf dem Rad sein.

Neben den verschiedenen Radtypen (Rennrad und Zeitfahrrad) mit ihren typischen Sitzpositionen, gibt es bei Triathlon- und Radwettkämpfen die verschiedensten Profile (flach, hügelig, bergig), die wir in unserem Training wunderbar simulieren können:

  • SMART Rollentraining LIT oder HIT
  • Radfahren LIT

Die muskulären Anforderungen an die man sich anpassen sollte, kann das heimische Terrain manchmal nicht hergeben, auch wenn wir meinen dass unsere Berliner Berge den Alpen ebenbürtig sind 😀 .

Wir sind besonders stolz darauf Berlins erstes und einziges Rollentrainer Radtraining, in der Gruppe, anbieten zu können. Mithilfe des Rollentrainings können wir aus Euch technisch versierte und leistungsfähige Radfahrer/ innen machen. Auch hier, wie bei vielen anderen unserer Kurse spielt die technische Ausbildung am Rad eine übergeordnete Rolle.

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Radfahren
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Laufen

Das Laufen ist die letzte Disziplin im Triathlon. Die Schwierigkeit dabei ist, dass es sich aber grundlegend von einem üblichen Laufwettkampf unterscheidet, auch wenn die Laufdistanzen ähnlich sein sollten.

Tatsächlich sind die Anforderungen des Laufens im Triathlon etwas differenzierter, da dem Laufen die Disziplin Radfahren vorangeht. Selbst erfahrene Läufer bei ihrem ersten Triathlon, sind überrascht welchen Belastungen sie plötzlich ausgesetzt sind.

Aus diesem Grund hat sich das Triathlon Crew Berlin Lauftraining schwerpunktmäßig auf die Lauftechnik und laufentscheidenden Leistungsfaktoren der Laufkraft, Schnellkraft und dem Koppeltraining mit seinen Wechselbelastungen spezialisiert.
Zu unseren sehr effektiven Lauftrainings gehören die Sessions:

  • Lauftechnik und Intervall
  • Laufen LIT
  • Laufen HIT
  • Laufen LC Training
  • Triathlon Crew Koppeltraining

Mitten in Berlin

In der Hauptsaison Juni bis September findet das Training Indoor wie Outdoor statt. Im Winter passen wir uns dem Wetter an. Das Training findet alljährlich statt.

Schwimmtraining

Kombibad Seestraße
Seestraße 80, 13347 Berlin

Anfahrt auf Google Maps

Headquarter / Radfahrtraining

Remedy Studio Berlin
Schwedter Str. 40, 10435 Berlin

Anfahrt auf Google Maps

Lauftraining

Treffen im Headquarter
Schwedter Str. 40, 10435 Berlin

Anfahrt auf Google Maps

Progress im Fokus –
bei jedem Level.

Ob du deinen ersten Lauf noch vor dir hast oder schonmal auf dem Treppchen standest. Das Training richtet sich an Beginner bis hin zum Age Grouper.

Dafür kann man sich anhand folgender Kriterien, grob einschätzen. Natürlich spielen mehrere Faktoren ein Rolle, daher dient es nur als Orientierung.

Beginner

Gesund ins Training kommen.


Als Beginner geht es darum, da zu starten wo du bist. Mit unserem Technik-Training kommst du schnell und sicher an Dein Ziel. Wir glauben an Deinen Fortschritt und an gut gesteckte Ziele.


Als Beginner weißt Du manchmal noch gar nicht was Deine Zeiten sind. Keine Sorge unsere Trainer können Dir dabei helfen, grob abzuschätzen wo du stehst.

Schwimmen auf 500m
12”00 — 18”00

Fahrradfahren auf 20km
45”00 — 60”00

Laufen auf 5km
26”00 — 35”00

Fortgeschritten

Progress over Perfection.


Du läufst, fährst oder schwimmst seit ca. einem Jahr und hast eine oder mehrere Disziplinen erfolgreich beendet.


Jetzt willst Du mehr und willst auf das nächste Level?

Schwimmen auf 500m
9”00 — 12”00

Fahrradfahren auf 20km
35”00 — 45”00

Laufen auf 5km
21”00 — 26”00

Age Grouper

Treppchen im Blick.


Triathlon gehört zu Deinem Alltag und du willst mehr als nur ankommen? Die Triathlon Crew Berlin hilft Dir Deine Limitierungen und Begrenzungen auszuloten und Dein Training noch effektiver zu gestalten. So kitzeln wir die letzten Prozent aus Dir heraus, um in Deiner Altersklasse konkurrenzfähig zu sein.

Schwimmen auf 500m
7”00 — 9”00

Fahrradfahren auf 20km
30”00 — 35”00

Laufen auf 5km
18”00 — 21”00

SWIMBIKERUNSWIMBIKERUN

Diplom Fitnessökonom, 39 Jahre Alt

Sven Spanka

Trainungstunden / JahrAbsolvierte KM / JahrTriathlet seit
5007.7002010

Ich lebe in Berlin und ich liebe Triathlon. Besonders viel Spaß macht es mir Triathlon-Neulinge auf ihre ersten Wettkämpfe vorzubereiten und ganzheitlich zu betreuen. Ich bringe jahrelange Trainingserfahrung und jede Menge technisches Knowhow mit in das Training, um jeden einzelnen zu pushen und mental auf seinen Triathlon vorzubereiten.”

Sven Spanka, Crew Kapitän

Next Bike
Canyon Speedmax

Ironman 70,3
3x unter den ersten Hundert

BerlinMan / Volkstriathlon
2x Altersklassen Erster

Der erste Schritt

Wir wissen, dass der erste Schritt der schwierigste ist. Jetzt wo Du weißt was auf Dich zukommt, bleibt nur noch eins was Du tun kannst. Worauf wartest du?

01
Das Erstgespräch

Jeder Lauf fängt mit dem ersten Schritt an. Damit der erste Schritt auf anhieb erfolgreich ist, möchten wir dich da abholen wo du bist.

Ruf doch einfach an und wir beantworten Dir Deine Fragen und machen den ersten Schritt zusammen.

02
Probetraining

Nach dem ersten Training, weißt Du ob und wie sich das Training für dich lohnen könnte.

Die Trainer helfen Dir im Anschluß Deine Ziele zu setzen und empfehlen die Trainingstage die sich am besten dazu eignen.

03
Erreiche Deine Ziele.

Jetzt geht es darum anzufangen, durchzuhalten und das Training zu genießen. Unsere High-Intensity Einheiten geben dir den Push um auf das nächste Level zu kommen.

Das Technik-Training schützt dich vor Verletzungen und Fehlern. Die entspannten Low-Intensity Sessions verbessern Deine Grundausdauer.

Preise

Jeder Athlet hat andere Voraussetzungen und Ziele. Daher haben wir ein einfaches und passendes Preiskonzept entwickelt, damit du dein Training dort beginnen kannst, wo du jetzt bist. Ach ja – Solltest du bei Urban Sports Club Mitglied sein, dann kannst du auch darüber unsere Sessions buchen.

Preismodell
Monatliche Kosten
Laufzeit
Empfehlung
10er Karte
Basis
17
90 EUR
/ Session
Gesamt 179,00 EUR
Monatliche Kosten
0.00 EUR
Laufzeit
10 Monate
Empfehlung
Für Beginner, die flexibel sein wollen oder nur einmal pro Woche kommen wollen.

Beginner
Abo
Aktiv
12
00 EUR
/ Session
zzgl. monatliche Kosten
Monatliche Kosten
25.00 EUR
Laufzeit
min. 6 Monate
Empfehlung
Für Fortgeschrittene, wenn man mehr Zeit zur Verfügung hat oder mehr als zwei Mal pro Woche kommen kann.

Fortgeschritten
Abo
Professional
139
00 EUR
/ Monat
Unlimitierte Teilnahme
an allen Kursen.
Monatliche Kosten
Laufzeit
min. 6 Monate
Empfehlung
Für Fortgeschrittene oder Age Grouper mit viel Freizeit.

Fortgeschritten

Age Grouper
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Das macht uns aus.

Du willst noch mehr? Je nachdem, wo Du dich auf Deinem Weg befindest, bieten wir weitere Services an, um dein Training so effektiv wie möglich zu gestalten.

Neben innovativem Remote Coaching und individuell angepassten Trainingsplänen, bieten wir auch moderne Rollentrainer zur Miete für das Training im Home-Gym an.

Trainingsplanung
und Coaching

Jeder Athlet bring seine ganz eigenen individuellen Bedürfnisse mit. Wenn die Zeit an den Session teilzunehmen nicht da ist, kann man alternativ oder in Kombination mithilfe der Triathlon Crew Berlin die Trainingsplanunung auf Dein Ziel bzw. auf Deine Bedürfnisse anpassen.

Wettkampfstrategien und Planung

Welche Wettkämpfe planst Du? Eine realistische Einschätzung und eine gut ausgefeilte Wettkampfstrategie helfen Dir dich physisch und mental auf den Wettkampf vorzubereiten.

Gear-Vergünstigung und Kaufberatung

Mit unseren Partnern bieten wir Dir Kaufvergünstigungen über die Mitgliedschaft bei Triathlon Crew Berlin. Wir bieten außerdem einen einmaligen Probier-Service und Kaufberatung an. Ob Fitness-Watch, Fahrrad, Schwimm oder Lauf-Gear.

Remote Coaching und Rollentrainer-Verleih

Mit den Rollentrainern kannst Du zu jeder Jahreszeit Dein Fahrrad-Training effektiv gestalten. Durch effektive Workouts und per Remote-Coaching wirst Du motiviert und schaffst Deine Ziele auch bei Zeitmangel oder in schwierigen Zeiten.