SWIM
BIKE
RUN
Trainingsphilosophie
Das Ganze ist mehr als nur die Summe seiner Teile. Triathlon verbindet die drei Disziplinen Schwimmen, Radfahren und Laufen zu einem Multisport, dessen Training Effizienz und die richtige technische Herangehensweise erfordert. Genau hier setzen wir an.
Die jahrelange Erfahrung und Expertise unserer Triathlon Crew Berlin Instruktoren hilft dir gezielt dabei, dein Potential optimal auszuschöpfen.
Schwimmen
Achillesferse Schwimmen? Für viele Triathleten bildet die erste Disziplin des Triathlons mit ihren hohen Technikansprüchen eine besondere Herausforderung. Herausforderung verstehen wir aber nicht als Manko, sondern als Möglichkeit. Wer nur ein wenig an seiner Wasserlage und Vortriebstechnik arbeitet, ist schon gleich ökonomischer und schneller im Wasser unterwegs.
Unser Schwimmtraining ist für Anfänger und Fortgeschrittene gleichermaßen geeignet. Der Fokus unseres Schwimmtrainings liegt auf der Kraultechnik, welche Effizienz und Ökonomie im Triathlon gewährleistet. Um den unterschiedlichen Leistungsständen Rechnung zu tragen, bieten wir entsprechende Kurse für Kraul-Beginner und Fortgeschrittene an. Wir unterscheiden im Training folgende Sessions:
- Kraul-Technik (Open Water & Pool)
- Kraulen LIT oder HIT (Open Water & Pool)
- Bike-Swim-Bike Koppel
- Online Schwimmen: Zugseil- und Coretraining
Die meiste Zeit des Triathlons verbringst du auf dem Rad. Entsprechend groß sollte auch der Trainingsumfang sein. Hinzu kommt, dass das Radfahren aufgrund des Zusammenspiels von körpereigener Kraft, mechanischem und aerodynamischem Widerstand die wohl komplexeste Disziplin im Triathlon ist.
Neben den verschiedenen Radtypen (Rennrad und Zeitfahrrad) mit ihren typischen Sitzpositionen gibt es bei Triathlon- und Radwettkämpfen die verschiedensten Streckenprofile. Zu unseren sehr effektiven Radtrainings gehören die Sessions:
- SMART Rollentraining LIT oder HIT
- Radfahren LIT
Die muskulären Anforderungen, denen man sich anpassen sollte, kann das heimische Terrain manchmal nicht hergeben, auch wenn wir meinen, dass unsere Berliner Berge den Alpen ebenbürtig sind.
Wir sind besonders stolz darauf, Berlins erstes und einziges Rollentrainer Radtraining in der Gruppe anbieten zu können. Mithilfe des Rollentrainings können wir aus euch technisch versierte und leistungsfähige Radfahrer machen. Auch hier wie bei vielen anderen unserer Kurse spielt die technische Ausbildung am Rad eine übergeordnete Rolle.
Radfahren
Laufen
Die letzten Kilometer im Triathlon können entscheidend sein. Umso wichtiger ist es, die vorangegangen Disziplinen möglichst effizient und energiesparend zu bestreiten, sodass du sicher und schnell ins Ziel läufst.
Selbst erfahrene Läufer sind bei ihrem ersten Triathlon überrascht davon, welchen Belastungen sie plötzlich durch die Umstellung vom Radfahren aufs Laufen ausgesetzt sind.
Aus diesem Grund hat sich das Triathlon Crew Berlin Lauftraining schwerpunktmäßig auf die Lauftechnik und laufentscheidende Leistungsfaktoren der Laufkraft, Schnellkraft und dem Koppeltraining mit seinen Wechselbelastungen spezialisiert. Zu unseren sehr effektiven Lauftrainings gehören die Sessions:
- Lauftechnik und Intervall
- Laufen LIT
- Laufen HIT
- Laufen LC Training
- Triathlon Crew Koppeltraining
Mitten in Berlin
In der Hauptsaison Juni bis September findet das Training Indoor wie Outdoor statt. Im Winter passen wir uns dem Wetter an. Das Training findet alljährlich statt.
Headquarter / Radfahrtraining
Triathlon Crew Berlin
Gipsstraße 23b, 10119 Berlin
Progress im Fokus –
bei jedem Level.
Ob du deinen ersten Lauf noch vor dir hast oder schon einmal auf dem Treppchen gestanden hast – unser Training richtet sich an alle Alters- und Leistungsklassen, vom Beginner bis hin zum Age Grouper.
Für eine erste Einschätzung deines Ausgangsniveaus kannst du dich an den folgenden Kriterien orientieren. Zudem bieten wir im Rahmen der persönlichen Beratung eine professionelle Einschätzung deiner individuellen Stärken und Schwächen an.
Beginner
Gesund ins Training kommen.
Du möchtest dich auf deinen ersten Wettkampf vorbereiten? Als Beginner verfügst du über Grundkenntnisse in den einzelnen Disziplinen, aber bist noch unsicher, was deine Zeiten angeht.
Mit unserem Techniktraining bereiten wir dich auf dein erstes Finish vor, indem wir grundlegende Techniken vermitteln. Wir glauben an deinen Fortschritt und an gut gesteckte Ziele, die nach deinen Bedürfnissen ausgerichtet sind.
Schwimmen auf 500m
12”00 — 18”00
Fahrradfahren auf 20km
45”00 — 60”00
Laufen auf 5km
26”00 — 35”00
Fortgeschritten
Progress over Perfection.
Du bringst Vorkenntnisse in einer oder mehreren Disziplinen des Triathlons mit. Nun ist es an der Zeit, dein Leistungsvermögen kontinuierlich und effektiv zu steigern, damit du stärker in deinen nächsten Wettkampf starten kannst.
Wir planen mit dir die notwendigen Schritte und bringen dich auf das nächste Level.
Schwimmen auf 500m
9”00 — 12”00
Fahrradfahren auf 20km
35”00 — 45”00
Laufen auf 5km
21”00 — 26”00
Age Grouper
Treppchen im Blick.
Triathlon gehört zu deinem Alltag und du willst mehr als nur ankommen? Die Triathlon Crew Berlin hilft dir, deine Limits auszuloten und dein Training noch effektiver zu gestalten. So kitzeln wir die letzten Prozent aus dir heraus, um dich in deiner Altersklasse konkurrenzfähig zu machen.
Schwimmen auf 500m
7”00 — 9”00
Fahrradfahren auf 20km
30”00 — 35”00
Laufen auf 5km
18”00 — 21”00
SWIMBIKERUNSWIMBIKERUNSWIMBIKERUNSWIMBIKERUNSWIMBIKERUNSWIMBIKERUN
Diplom Fitnessökonom, 43Jahre Alt
Sven Spanka
| Trainungstunden / Jahr | Absolvierte KM / Jahr | Triathlet seit |
|---|---|---|
| 600 | 7.700 | 2010 |
Ich lebe in Berlin und ich liebe Triathlon. Besonders viel Spaß macht es mir Triathlon-Neulinge auf ihre ersten Wettkämpfe vorzubereiten und ganzheitlich zu betreuen. Ich bringe jahrelange Trainingserfahrung und jede Menge technisches Knowhow mit in das Training, um jeden einzelnen zu pushen und mental auf seinen Triathlon vorzubereiten.”
Sven´s Bike
Canyon Speedmax
Ironman 70.3 und Challenge
3x unter den ersten Hundert
BerlinMan | Volkstriathlon | Berlin Triathlon
3x Altersklassen Erster
Der erste Schritt
Wir wissen, dass der erste Schritt der schwierigste ist. Wir unterstützen dich dabei, diese Hürde zu meistern. Worauf wartest du?
Das Erstgespräch holt dich da ab, wo du gerade stehst – unabhängig von deinem aktuellen Leistungsniveau.
Wir sind überzeugt davon, dass die Grundlage eines jeden sportlichen Erfolgs die enge Zusammenarbeit zwischen Trainer und Athlet ist. Beim kostenlosen und unverbindlichen Erstgespräch beantworten wir dir deine Fragen, beraten dich individuell und sprechen über deine Voraussetzungen und Ziele.
Nach dem ersten Training weißt du, ob und wie sich das Training für dich lohnen könnte.
Auch unser Probetraining bieten wir dir kostenlos und unverbindlich an. Die Trainer helfen dir hier, deine Ziele zu setzen und empfehlen die Trainingstage, die sich am besten dazu eignen.
Jetzt geht es darum anzufangen, dranzubleiben und das Training zu genießen. Unsere High-Intensity Einheiten geben dir den nötigen Push, um das nächste Level zu erreichen.
Das Techniktraining schützt dich vor Verletzungen und Fehlern. Die entspannten Low-Intensity Sessions verbessern deine Grundlagenausdauer.
Preise
Jeder Athlet hat seine eigenen individuellen Voraussetzungen und Ziele. Deshalb haben wir ein einfaches und transparentes Preiskonzept entwickelt, das auf dein aktuelles Leistungsniveau zugeschnitten ist.
Ach ja – solltest du bei Urban Sports Club oder EGYM Mitglied sein, dann kannst du auch darüber unsere Sessions buchen.
Beginner
Beginner
Fortgeschritten
Age Grouper
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